ニコニコ動画にアップするのなら、FLV 形式が適しているようです。
（AVI等他の拡張子でも大丈夫ですが、音質・画質共に劣化してしまう。）
FLASH8 でも直接 FLV 形式で保存できません。なので、まずAVI形式で保存します。
圧縮プログラムはいろいろ試した結果「Intel IndeoR Video 4.5」が一番劣化が少なく保存できました。
さて、ここからです。
FLVへ変換する為にいろいろフリーソフト等試しましたが、酷く劣化したり、アスペクト比が正方形になったり、上下反転したりうまくいきませんでした。
半ば諦めかけてたその時、FLASH8 の下に「FLASH 8 Video encoder」というソフトがあるのに気づきました。
ん？何という盲点…！
FLASH8 を買うと付属してくるソフトです。FLVへの変換に3時間くらい悩んでいたのに、これを使ったらものの5分で変換できちゃったじゃないですか。しかも他のフリーソフトを使うよりダントツに高画質で変換できました。
それでも少しは劣化しているんですけど、まぁswfを直接変換できたら一番いいんですけどね。
追記
更に検討した結果、一度 mov(QuickTime) 形式に変換して FLV に変換するのが劣化が少ない事がわかりました。
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